Theo một nghiên cứu khoa học tập xà đơn giúp cách tăng chiều cao nhanh chóng và thân hình thêm rắn chắc và khoẻ mạnh hơn.. Vì vậy việc tập xà đơn mỗi ngày có thể giúp bạn tăng đối đa chiều cao đấy
Bài tập xà đơn kèm theo kéo các vật nặng là bài tập hiệu quả nhất đã được thử nghiệm :
Hướng dẫn bài tập xà đơn bằng việc kéo các vật nặng :
– Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất. Dùng chân lồng vào sợi dây buộc vật nặng (vật nặng có thể là tấm đan bê tông, khối sắt đúc, tạ đúc, tạ chân, bao cát… có độ nặng phù hợp với bạn, buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào vật nặng đó) thử kéo thẳng lên trên (vật nặng vẫn nằm yên trên đất) để ước tính độ cao tối đa của dây. Điều chỉnh độ cao tối đa của dây (bằng cách buộc lại vào vật nặng) sao cho độ cao ấy bằng với độ cao từ mũi bàn chân xuống đất khi treo người (thẳng tay) trên xà.
+ Chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai
+ Động tác: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.